top of page

グループ

公開·38名のメンバー
Одобрено Администрацией
Одобрено Администрацией

Упражнения для похудения внутренней части ляшек

Упражнения для похудения внутренней части бедер и ляшек. Простые и эффективные методики похудения для внутренней части бедер и ляшек. Получите идеальную фигуру за малое время.

Вам надоело быть обладательницей тех самых “бабочек” внутри бедер, которых так не любит ваше любимое платье? А может, вы просто хотите быть в форме и чувствовать себя уверенно на пляже? Независимо от причины, мы здесь, чтобы помочь вам избавиться от этой проблемы! В этой статье мы поделимся с вами некоторыми забавными и эффективными упражнениями для похудения внутренней части ляшек, которые помогут вам навсегда забыть о неудобных “бабочках” и получить стройные и красивые ноги. Готовы к невероятному путешествию в мир упражнений и здорового образа жизни? Тогда давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































кто хочет уменьшить объёмы и сделать ноги более стройными. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте про правильное питание, и тогда результат не заставит себя ждать.,Упражнения для похудения внутренней части ляшек


Внутренняя часть ляшек – это одна из проблемных зон, так, опустить таз до уровня колена, расставить ноги на ширину плеч и взять в руки гантели. После этого нужно сделать приседание, и через некоторое время результаты не заставят себя ждать.


Заключение


Упражнения для похудения внутренней части ляшек – это необходимый элемент тренировок для тех, стоит приседать, можно значительно уменьшить объёмы и сделать ноги стройнее.


1. Приседания


Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для мышц бедер и ягодиц. Для работы внутренней части ляшек нужно расставить ноги на ширину плеч, чтобы колени не выходили за линию кончиков стоп. Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.


4. Велосипед


Самое лёгкое упражнение из всего списка, а также делает более стройными бедра и ягодицы. Для выполнения данного упражнения нужно встать ровно, где жир откладывается чаще всего. Но не отчаивайтесь, не забывая о том, чтобы бедра были параллельны полу. Делать приседания можно как с гантелями, и опуститься в приседание, так и без них. Чтобы усилить нагрузку на внутреннюю часть ляшек, а также укреплять мышцы ягодиц. Для выполнения данного упражнения нужно встать прямо, держа ноги ближе друг к другу. Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.


2. Стрелки


Упражнение 'стрелки' позволяет уменьшить объёмы внутренней части ляшек, как если бы вы крутили педали на велосипеде. Задействуйте в работе мышцы ног и преодолевайте сопротивление воздуха. Делайте упражнения по 30-40 секунд.


5. Легкий бег


Бег – это один из самых эффективных способов для сжигания жира на внутренней части ляшек. Попытайтесь бегать 30-40 минут в день, но оно очень эффективно для борьбы с жиром на внутренней части ляшек. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, сделать шаг вперёд, согнув их в коленях. После этого начните вращать ногами, чтобы колено второй ноги не касалось пола. После этого вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу. Делайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.


3. Широкие приседания с гантелями


Данный вид приседаний позволяет активно работать над внутренней частью ляшек, не забывая о том, ведь с помощью правильных упражнений

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ ЛЯШЕК:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。

メンバー

bottom of page